wyciskanie sztangi stoja

Siema, pisałem ostatnio artykuł dotyczący wyskoku na swojej stronie. Wydaje mi się, że jest to dość sensowny zbiór podstaw, które powinien wiedzieć każdy, kto bierze się za trening wyskoku. Jeżeli będziecie mieli coś do dodania albo przedyskutowania, to zapraszam do dyskusji. Zacznijmy od podstaw, czym zatem jest wyskok? W wielkim skrócie – jest [...]

[...] tylny 6x6 2.Wykroki ze sztangą 4x8 3.Goodmorning 4x8 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 4x8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc 4x 15 / max / max/ max DRUGI poniedziałek: 1. klatka wyciskanie / pompki na poręczach (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu / przodu 5 serii (75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. [...]

Witam. Postanowiłem zakupić trochę sprzetu na siłownie . Zrobiłem sobie taką siłownie w piewnicy i mam tam, ławeczke, 2 sztangi, sztangielki,rowerek , drazek i worek bokserski ;D Ćwiczę juz ponad miesiac. Widzę efekty w sile bo jak zaczełem ćwiczyć to ledwo podniosłem 45kg a teraz 58kg podniosłem ;D Chciałbym przybrac na masie bo waze 57kg a mam [...]

[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8\8\8\6 -podciąganie hantli w opadzie 8\8\8\6 -szrugsy 10/8/6/4 2) Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 8\8\8\6 -wyciskanie hantli za głowy 8\8\8\6 -pompki na poręczach 4x max Czwartek 1)Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/6 -unoszenie [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC80, jabłczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różnie, do max 12-15 powtórzeń. Prośba o ocenę poniższego planu i diety na redukcję. Od kwietnia 2015 do teraz zrzuciłem około 20kg. Początkowo [...]

Witam. Mam problem ze zwiększeniem masy mięśniowej. Mam 190 cm i 93 kg wagi. Od lipca 2011r. do 1 marca zjechałem ze 135 kg na 90 kg. Od marca "buduję" masę mięśniową. Niestety rezultaty "są" minimalne. W mojej diecie nie brakuje węglowodanów złożonych(ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy/pełnoziarnisty, kasza gryczana), węglowodanów [...]

[...] LAWCE 3s MAX(okolo 20-15) Wtorek: Ramiona W SUPERSERI+DROPSET 1.Pompki na poreczach z pomoca maszyny 12/12/10/10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(MLOTY) 12/12/10/10 2.wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/10 2.uginania ramion stojac ze sztanga 12/12/10/10 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC 12/12/10/10 3.uginanie ramion hantlem na [...]

Witam, od Stycznia zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż [...]

Poniedziałek;Trening Mięśni Klatka Piersiowa Wtorek;Trening Mięśni Grzbietu Środa;Trening Mięśni Ramion Czwartek;Trening Mięśni Naramiennych Piątek;Trening Mięśni Nóg Sobota;wolne Niedziela; wolne Poniedziałek;Trening Mięśni Klatka Piersiowa; 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s(10,10,10) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] i ciężaru jakieś 120 kg, ćwiczę sam dwie godziny wszystko po 10 powtórzeń z ciężarem takim na 80% mojego max przerwy około 1 minuty może 2 ;p dzień pierwszy klata, wyciskanie na ławce na zmianę z rozpiętkami (zajmuję mi to około 1 godzinę) wyciskanie na skosie na zmianę z przenoszeniem sztangielki nad głową(też 1 godzina) dzień drugi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,2kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35,3cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]

[...] (3 serie - 12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (3 serie - 12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12,10,8 Dzien 2 barki + nogi. -wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (10,8,6) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6) -szrugsy ze sztangielkami (12,9,9) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu [...]

[...] Activita /ActivLab Produkt: Hgh Night Opakowanie:3 x 60 kap. trening juz wstepny mialem przez miesiac trening na teraz 3 dni w tygodniu poniedzialek -klata poziom wyciskanie sztangi uchwyt szeroki 4s 10/10/8/8 wyciskanie hantli w skosie 3s 10/10/10 rozpietki w lekkim skosie 2s 10/10 -triceps waskie wyciskanie 3s 10/10/10 francuskie [...]

[...] Ulozylem sobie plan na rzezbe mozliwy do wykonywania z tego co mam pod ręką. Myslalem nad czyms takim: Poniedzialek: Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 5x12-15 powtorzen (mniejszy ciezar) -wyciskanie sztangielek z laczeniem nad glową 4x12 powtorzen biceps uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] sa male ale to dlatego bo nie chce od razu zaczynac od duzych ponieważ nie mialem kontaktu z silownia jak wyzej wspomnialem 8 miesiecy:) O to ten plan: Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) [...]

[...] i tylko w przerwach od zawodów ćwiczyłem na siłowni, przed tym jakieś 2 lata samej siłowni . Teraz zamierzam wrócić na siłownie . To mój plan do oceny . Poniedziałek (klata) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-10x 4s rozpiętki na ławce płaskiej 10-12x 3s wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8-10x 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]